福岡の安いヨガ・ホットヨガおすすめランキング2024年版！少人数～個人まで対応

ヨガの人気は高まっており、日本のヨガ人口は増加しています。

令和3年社会生活基本調査によると、2021年のヨガの行動者率は5.5％と、サッカー（4.7％）やバスケットボール（3.6％）と比べて多くなっていました。

ヨガの種類も多様化しており、近年ではホットヨガが人気。

福岡にも、ホットヨガができるスタジオが増え、通う方も多くなっています。

ホットヨガとは、室温を38〜40度に設定したスタジオで行うヨガのこと。

体温が上がり汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、デトックス効果が期待できます。

また、心身の調子を整える効果も期待できるだけでなく、ヨガのポーズをすることで、体幹が鍛えられ姿勢の改善にも効果が期待できるでしょう。

ヨガを実践する目的は、さまざまです。

この記事では、ホットヨガの効果やスタジオの選び方、福岡でおすすめのホットヨガスタジオなどを紹介します！参考にして、自分に合ったスタジオを探してみてください！

福岡の安いヨガやホットヨガおすすめランキング【2024年版】

福岡で、おすすめのヨガスタジオ9つを紹介します。

スタジオごとに特徴や料金が異なるので、自分に合ったスタジオを見つけてください。

1.LAVA

LAVAは、全国トップの店舗数を誇る大手ホットヨガスタジオです。

福岡県内にも複数の店舗があり、通いやすいのが特徴。

運動を習慣的に継続するための条件として、愛知工業大学が2011年に行った運動とスポーツの習慣化に関する調査によると、”手軽に使える小規模な施設がある”ことが上位に挙げられています。

また、”時間や経済的にゆとりがある”ことも上位に挙げられており、アクセスのしやすさ、自分に合った料金プログラムを選択できる点が運動の習慣化に重要です。

LAVAは、福岡県内11の市に店舗があり、全店通い放題のプランもあるため、忙しい方でも通いやすいスタジオ。

また、学生で経済的に余裕がない方でも、負担が少ない学生向けのプランもあります。

口コミによると、アクセスが良く、設備も充実していると評判です。

スタジオ情報

月額料金	＜マンスリーメンバー･フリー（全店通い放題、1日2レッスンまで受講可能）＞ フルタイム：16,800円（税込） ＜マンスリーメンバー･ライト（2店舗通い放題、1日1レッスンまで受講可能）＞ フルタイム：10,800円（税込） デイタイム：9,800円（税込） ＜マンスリーメンバー･4（1店舗限定、月4回まで受講可能）＞ フルタイム：8,800円（税込） フルタイム学割：4,800円（税込）
体験レッスン	500円（税込）
レンタルサービス	バスタオル、フェイスタオル、ウェア（上下各）、ラグ
店舗	福岡県内に21店舗
おすすめな人	・初心者～上級者 ・さまざまなプログラムを体験したい人 ・アクセスを重視する人
公式HP	HOT YOGA STUDIO LAVA

2024年5月現在、LAVAでは体験0円クーポンを配布中です。

手ぶら体験通常価格500円（税込）→0円

初めて、ホットヨガを体験したい方は、期間限定なのでキャンペーンを使用してレッスンを受けてみてください。

2.CALDO

ホットヨガスタジオCALDOは、初心者でも始めやすいのが特徴です。

福岡県内には、福岡市南区大橋に店舗があり、ホットヨガだけではなくジムも併設されているため、女性だけではなく男性にもおすすめ。

レッスンの種類も多く、目的に合わせて選ぶことが可能です。

リラックスやシェイプアップ、肩こり、腰痛改善など、様々な目的別レッスンが用意されています。

西鉄天神大牟田線「大橋駅」西口から徒歩1分と、アクセス抜群で、駐車場も完備されているので、継続して通えるスタジオでしょう。

スタジオ情報

月額料金	プレミアム（フルレンタル付き、24時間ジム利用可能、水素水オプション付き、スタジオ1日1レッスン：13,750円（税込） フルタイム（24時間ジム利用可能、スタジオ1日1レッスン）：10,450円（税込） デイタイム（平日木曜以外9:30〜18:00 / 木曜8:30〜18:00 スタジオ1日1レッスン、ジム利用可能）：9,350円（税込） マンスリー4（月4回 ヨガ1日1レッスン・ジム利用可）：9,350円（税込）
体験レッスン	990円（税込） ※土日祝は1,320円（税込）
レンタルサービス	バスタオル、フェイスタオル
店舗	カルド大橋：福岡県福岡市南区大橋1-7-15 玉屋大橋ビル 3F
おすすめな人	・初心者 ・ジムも利用したい人 ・ヨガを始めたい男性
公式HP	ホットヨガスタジオCALDO

初めて体験をされる方は、LINEで簡単にできる「ヨガプログラム診断」を受けてみると良いでしょう。

上記の方法で進めてみましょう。

3.エスタクオリア

スポーツクラブエスタQUALIA（クオリア）千早＋24は、福岡県東区千早にあるスポーツクラブです。

フィットネスジムやスタジオ、外気風呂も兼ね備えた温浴施設も併設されているので、レッスン後に利用できます。

スポーツクラブエスタQUALIA（クオリア）千早＋24は、大量発汗できるロウリュと、芯から温める溶岩浴の2種類を体感できるヨガスタジオ。

背中やお腹、体幹、骨盤など、部位ごとにプログラムが設定されているため、目的に合わせてプログラムが選べるでしょう。

ジムは24時間営業なので、レギュラー会員になれば、月額11,000円（税込）で、施設を存分に使えます。

JR･西鉄千早駅より徒歩5分と近く、駐車場も完備されているため、アクセスしやすいスタジオです。

スタジオ情報

月額料金	レギュラー+24（すべてのエリア、プログラム利用可能）：11,000円（税込） U29 レギュラー+24（29歳以下限定すべてのエリア、プログラム利用可能）：10,450円（税込） ホットヨガマンスリー4（4回受講可能）：9,350円（税込）
体験レッスン	2,200円（税込）
レンタルサービス	タオル
店舗	スポーツクラブエスタQUALIA（クオリア）千早＋24：福岡市東区千早3-6-37
おすすめな人	･女性専用スタジオを利用したい人 ･ジムも利用したい人 ･高級感ある空間で行いたい人
公式HP	エスタスポーツクラブQUALIA（クオリア）千早 ホットヨガ

初めて体験をされる方は、まずは自分に合ったプラン・プログラムを探してみましょう。

上記の方法で進めてみましょう。

4.フォービー博多

フォービー博多は、福岡市博多区にある、最新のジムエリアと広大なホットヨガスタジオが魅力の施設です。

リーズナブルな月額制で、最新のフィットネスマシンが揃うジムを利用できるだけでなく、ホットヨガやピラティスなどのレッスンも充実しています。

利用者の評判によれば、施設は清潔であり、専任のインストラクターは丁寧な指導と親切な対応だとありました。

さらに、博多駅から天神方面への、無料シャトルバスも用意されており通勤も便利です。

料金プランも多様で、目的やライフスタイルに合わせて選べます。

・フリー会員

・ファミリー会員

・デイ会員

・アフター5会員

・ホリデー会員

・学生会員

・シニア会員

また、会員は「 博多 由布院・武雄温泉 万葉の湯 」の入館料が、20％割引になる特典が受けられます。

スタジオ情報

月額料金	フリー会員+温泉（ジム、各スタジオ利用可能、1日1回90分温泉利用可能）：11,550円（税込） フリー会員（ジム・スタジオレッスン利用可能）：8,250円（税込） ファミリー会員（ご家族2人以上でご入会時の2人目以降）：7,700円（税込） アフター5会員（月〜金の17時〜23時の間利用可能）：7,150円（税込） ホリデー会員（土/日/祝日の10時〜20時の間利用可能）：7,150円（税込） デイ会員（全営業日の10時〜17時の間利用可能）：7,150円（税込） シニア会員（65歳以上の方、月〜金の10時～17時の間利用可能）：6,050円（税込） 学生会員（全営業日・全時間のオールタイム利用可能）：7,150円（税込）
体験レッスン	0円
レンタルサービス	―
店舗	フォービー博多：福岡市博多区豊2-3-66
おすすめな人	･ジムも利用したい人 ･利用時間が大体決まっている人 ･65歳以上の方にも！
公式HP	フォービー博多 ホットヨガ

5.ゼネラルヨガ ユニヴァ

ゼネラルヨガ　UNIVA けやき通り店は、福岡市中央区のけやき通りにあるヨガスタジオです。

レッスンは、ホットヨガやアシュタンガヨガ、エアリアルヨガを選べるのが特徴。

月間約160本の、ホットヨガレッスンを行っており、福岡県下全域から集まった人気講師達による、オリジナルのプログラムのため、毎回飽きずに楽しめると好評です。

体験レッスンからの入会特典もあり、体験レッスン後の当日入会で手数料 3,000円（税込）が無料、初月2カ月会費が半額になります。

特典利用の入会継続やマンスリー契約は、３カ月からと、他のスタジオと比べて短いため、短期間で集中してヨガに取り組みたい方にもおすすめのスタジオでしょう。

スタジオ情報

月額料金	＜けやき通り店＞ マンスリー4（月4回Aスタジオ/Hスタジオのレッスンを受講可能）：9,680円（税込） ホットヨガフリータオルなし（1日1回まで）：12,650円（税込） ホットヨガフリー（1日1回まで）：13,750円（税込） プレミアムフリー（1日1回 各スタジオ/Aスタジオ・Hスタジオのレッスン+朝ヨガ受講可能）：18,040円（税込） プレミアム+ （1日各スタジオ1回ずつ、けやき通り店A・Hスタジオ、大橋店のレッスンを受講可能）：22,440円（税込）
体験レッスン	2,000円（税込）～
レンタルサービス	フェイスタオル、バスタオル
店舗	ゼネラルヨガ　UNIVA けやき通り店：福岡県福岡市中央区警固2丁目19-9 百田ビル2F
おすすめな人	･初心者～中級者 ･ヨガをしたい男性
公式HP	ゼネラルヨガ　UNIVA けやき通り店

6.ロイブ（loive）

ロイブ 福岡店（福岡PARCO）は、女性専用のホットヨガスタジオです。

福岡市中央区天神にあり、天神駅西口5番出口直結でアクセスも抜群。

入会金は1,100円（税込）、施設使用料は2,530円（税込）と安いうえ、無料体験レッスン当日の入会と継続プランの契約で無料になります。

また、お得なプランが多数あり、契約時に2ヶ月分の受講料を支払うと、初月分が通常価格の半額になります。

学割プランでは、学生期間ずっと通常価格の半額で通うことができます。

半額にするには条件があるので、以下の要項を確認して利用しましょう。

・契約時に2ヶ月分の受講料の支払いが必要

・6ヶ月間の継続が必要

・フルタイムプラス会員は対象外

他にも、お得なプランがあるので、HPで確認してみてください。

スタジオ情報

月額料金	月4回会員：8,910円（税込） デイタイム会員（1ヶ月通い放題 15時スタートのレッスンまで）：10,450円（税込） フルタイム会員（1ヶ月通い放題 1日1レッスンまで）：12,320円（税込） フルタイムプラス会員（1ヶ月通い放題 1日2レッスンまで）：17,600円（税込）
体験レッスン	0円
レンタルサービス	バスタオル、フェイスタオル、ウェア（上下）
店舗	ロイブ 福岡店（福岡PARCO）：福岡県福岡市中央区天神2-11-1 福岡PARCO新館
おすすめな人	･女性専用スタジオを探している人 ･初めてホットヨガを体験する人
公式HP	ホットヨガロイブ福岡店（福岡PARCO）

7.YOGA BREEZE

YOGA BREEZEは、福岡市に2店舗あり、最新設備が整った心地よい空間で楽しく本格的なヨガを学べるスタジオです。

スタジオは、床からは大量のマイナスイオンと強力な遠赤外線、天井から高濃度酸素のシャワーが降り注ぎ、ヨガの効果を最大限に引き出すことができます。

また、汗をかきやすいHOTスタジオと、やや温度が低いセミホットスタジオという2つのスタジオを提供しており、暑さが苦手な方でも無理なく利用できるでしょう。

天神スタジオは、西鉄福岡（天神）駅から徒歩5分、薬院スタジオは、薬院駅から徒歩7分の距離にあります。

スタジオ情報

月額料金	マンスリー4会員（ヨガのみ月4回まで、登録店のみ受講可）：8,400円（税込） マンスリー4＋会員（ヨガとヨガ以外月4回まで）：9,900円（税込） マンスリー8＋会員（ヨガとヨガ以外月8回まで）：12,900円（税込） マンスリー15＋会員（ヨガとヨガ以外月15回まで）：18,900円（税込） マンスリー30＋会員（ヨガとヨガ以外月30回まで）：21,900円（税込） 回数券：1回3,000円（税込）～
体験レッスン	4,000円（税込）
レンタルサービス	バスタオル、フェイスタオル、ヨガマット
店舗	天神スタジオ（女性専用）：福岡県福岡市中央区大名1-1-38 サウスサイドテラス3F薬院スタジオ：福岡県福岡市中央区薬院4-18-33 三基ビル2F
おすすめな人	･初心者～上級者 ･暑すぎるのは苦手な人 ･女性だけの空間で行いたい人
公式HP	YOGA BREEZE 福岡

8.YOGA STUDIO MII

YOGA STUDIO MIIは、福岡市中央区にあり、ホットヨガだけではなく、ヨガ、ピラティス、エアリアルヨガの4種類からレッスン選べます。

インストラクターは、指導者認定資格保持者が多数在籍しており、質の高いレッスンが受けられます。

室温が低めに設定されているのも特徴で、30～35℃程度に保たれているため、初心者でも無理なくヨガを楽しめるでしょう。

スタジオ情報

月額料金	月4回コース：8,800円（税込） フルタイムコース：11,000円（税込） デイタイムコース（〜15:30）：9,900円（税込）
体験レッスン	1,500円（税込）
レンタルサービス	ウェア（上･下）、バスタオル、フェイスタオル）
店舗	ヨガスタジオMII大名：福岡県福岡市中央区大名1丁目6-13 バルビゾン95-2F
おすすめな人	･初心者～中級者 ･ヨガ以外のレッスンも受けてみたい人
公式HP	YOGA STUDIO MII

9.studio03

studio03は、福岡市に4店舗を展開するホットヨガスタジオで、どの店舗も駅から徒歩圏内にあり、通いやすいのが特徴です。

ホットヨガができるのは、藤崎・姪浜の2店舗のみ。

ホットヨガは、ミネラルを豊富に含んだ天然鉱石を使用した岩盤ヨガです。

30～32度前後の室温と、55～65%前後の湿度の中で行われます。

温められた岩盤の上で、深い呼吸をしながらストレッチし、慢性的に体内に溜まった老廃物を排出。

基礎代謝やむくみ改善の効果が、期待できるでしょう。

支払いは、月会費制とチケット制の2種類の料金プランが用意されています。

レッスンは少人数制で、励ましあいながらできるため、ホットヨガを習慣化したい方におすすめです。

スタジオ情報

月額料金	＜パーソナルトレーニング＞ 月4回：22,800円（税込） 月6回：33,800円（税込） 月8回：44,900円（税込） 回数券10回：66,000円（税込） ＜グループレッスンヨガ・マットピラティス＞ 月4回：8,800円（税込） 通い放題：13,200円（税込） 回数券10回：29,000円（税込）
体験レッスン	1,000円（税込）
レンタルサービス	ウェア（上･下）、バスタオル、フェイスタオル
店舗	姪浜スタジオ：福岡市西区内浜1-7-2 ウエストコート姪浜内 西部スポーツガーデン1F藤崎スタジオ：福岡市早良区百道 1-4-15 工藤ビル 3F
おすすめな人	･初心者 ･続けられるか心配な人
公式HP	studio03

福岡でホットヨガスタジオを探している方におすすめしたい選び方

福岡で、ホットヨガスタジオを選ぶ際に、抑えておきたいポイントを紹介します。

初めてヨガをする方は、ポイントを確認し、自分に合ったスタジオを探してください。

ホットヨガスタジオの選び方①通いやすい場所を選ぶ

ホットヨガを習慣化するためには、通いやすい場所を選ぶことが大切です。

具体的には、自宅や職場から近い場所や交通の便が良い場所、駐車場が利用しやすい場所などにすることで、通う際の負担が少なくなり、継続しやすくなります。

鹿屋体育大学大学が行った一般成人の運動に関する研究によると、運動・スポーツの実施頻度が低い人は、通いやすい場所にスタジオがない、時間がない、費用が高いなどの理由で運動・スポーツをしていないことが明らかになりました。

運動習慣群では、「一緒に運動やスポーツを行う仲間がいる」（社会的支援）および「身近なところにスポーツ施設や運動ができる場所がある」（物理的環境の支援）において、非習慣群よりも有意に高い割合を示したことが報告されいます。

研究から研究から分かるとおり、運動の習慣化には、通う際のハードルを減らすことが重要です。

福岡には、多くのホットヨガスタジオがあり、駅から近い、駐車場が完備されているスタジオも多いので、自分の生活スタイルに合ったスタジオを探してみてください。

ホットヨガスタジオの選び方②予算に合ったスタジオを選ぶ

ホットヨガのスタジオ月額料金は、一般的に1万円から2万円ほどが一般的な相場となります。

しかし、中には月額1万円以下で、利用できるスタジオや回数券を提供しているスタジオもあります。

特に学生は、学割を提供しているスタジオを選ぶのがおすすめ。

例えば、ホットヨガスタジオLAVAでは、通常月額8,800円（税込）のコースが、学生なら4,800円（税込）で月4回まで通うことができます。

シニアの方は、フォービー博多がおすすめです。

月6,050円（税込）から利用可能で、駅からの無料シャトルバスが運行されており、温浴施設も充実しているので、楽しく通えるでしょう。

利用回数がまだ決まっていない方は、回数券を提供しているスタジオを検討してみてください。

ホットヨガスタジオの選び方③経験豊富で信頼できるインストラクターを選ぶ

ホットヨガは、インストラクターの指導が非常に重要です。

経験豊富で、信頼できるインストラクターがいるスタジオに通うと、より効果を期待できます。

経験豊富なインストラクターは、ヨガの基本的なポーズから応用的なポーズまで、安全に正しく指導でき動きに関する相談でもできるでしょう。

信頼できるインストラクターは、生徒の個性やレベルに合わせて指導でき、声かけや励ましによって生徒のモチベーションを高めてくれます。

スタジオ選びで迷った際は、以下のポイントでインスタラクターとの相性を確認してください。

これらのポイント以外にも、口コミやSNSなどで実際にレッスンを受けた人たちの意見を、参考にしてみるのも良いでしょう。

ホットヨガスタジオの選び方④体験レッスンを受けて自分に合うところ選ぶ

スタジオによって、レッスンの内容や雰囲気が異なります。

自分に合ったスタジオを選ぶためには、実際にレッスンを受けてみることが大切。

体験レッスンでは、以下の点を確認しましょう。

また、契約時には、契約内容をしっかりと確認することも大切です。

近年、スポーツジムへの加入者が増加する一方で、解約トラブルも増加しています。国民生活センターに寄せられるスポーツジムに関する相談件数は、2017年度は3,500件を超えました。

相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。

スポーツジム解約トラブルを防ぐためには、契約書面や規約を必ず読み、内容を確認してから契約しましょう。

また、解約条件等についてはジムのスタッフに説明を求め、十分確認しておくことが重要です。

スポーツジム等の契約は原則クーリング・オフできません。不安に思った場合やトラブルになった場合には、消費生活センター等に相談しましょう。

ホットヨガを続けるとどのような効果がある？

ホットヨガの、メリットとデメリットを解説します。

中将のヨガとは異なり、高温のスタジオでレッスンを受けるので、効果やデメリットを把握し、自分の体調面を考えてレッスンを受けるか検討しましょう。

ホットヨガのメリット①ダイエット効果があり美しいボディラインが手に入る

高温の環境で行うことため、汗をかきやすくなり、脂肪燃焼効果が高まります。

また、筋肉をほぐし、柔軟性を向上させるため、ダイエットや美しいボディラインを目指す方におすすめ。

ホットヨガスタジオLAVAの研究によると、ホットヨガを継続することで、体重減少や体脂肪率減少、筋肉量増加などの効果が得られたとのことです。

実験では、20歳～59歳の日本人女性53名を対象に、1回60分のホットヨガのレッスンを週2回、12週間にわたって実施し、ヨガの効果として、長寿遺伝子「サーチュイン6」の上昇が確認されました。

また、体重・体脂肪率・BMIも有意に低下し、部位測定では、ウエスト（−5.4%, p < 0.001）、ヒップ（−2.0%, p < 0.001）、バスト（−2.4%, p < 0.001）、二の腕（−3.5%, p < 0.001）、太もも（−4.4%, p < 0.001）、ふくらはぎ（−1.7%, p = 0.046）と、ウエストのくびれ作りにも効果があると考えられます。

ホットヨガのメリット②ストレスの軽減とリラックス効果でメンタルヘルスの改善が期待できる

ヨガは、古くから身体的な健康に良いとされてきましたが、最近では心理的な健康にも良い影響を与えることが分かっています。

古宮 昇、谷口 弘一らが発表した「ヨガの心理的効果についての調査研究」によると、ヨガを始めたばかりの参加者74名の心理状態が、ヨガを始めて約1か月後、約2か月後と回数を重ねるごとに、向上していったとの結果が出ていました。

初回測定時よりも、約2か月後のほうが自尊感情がより高まり、人生により満足し前向きに生きようという意欲が増していたとの報告があり、メンタルヘルスの改善効果が期待できると考えられます。

また、ヨガ教師らは、免疫機能指標であるNK細胞とT細胞の機能が一般成人よりも高いことが分かっており、ヨガをを行うことで、生活の質（QOL）の改善につながるでしょう。

ホットヨガのメリット③美肌効果で若々しさを保てる

ホットヨガは、新陳代謝を良くし、老廃物の排出を促します。

また、筋肉を鍛え血行を良くするため、肌のターンオーバーが促進され、シミやシワ、たるみなどの老化が抑制される効果も。

LAVAと同志社大学の共同研究「ホットヨガによるSIRT6遺伝子の発現増加、ROS生成抑制、肌の状態の改善」によると、12週間のホットヨガの実施により、SIRT6（細胞老化を抑制し、寿命延長の効果が知られている）について、非実施群と比べ有意に上昇することが示されました。

また、角層水分量やシワ、キメもホットヨガ群で有意に改善したと報告されています。

ホットヨガは、美肌効果があり、若々しさを保つことができる優れた運動です。

美肌をめざしている方や若々しさを取り戻したい方は、ホットヨガを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

ホットヨガのメリット④各種不調の改善に役立つ

ホットヨガは、体の不調やPMS、更年期障害、ストレスの改善に効果的です。

PMS（月経前症候群）とは、生理前に起こるさまざまな心身の不調のことで、頭痛、腹痛、むくみ、イライラ、憂うつなどの症状が現れることがあります。

ヨガには、深い呼吸やストレッチが含まれており、これらは副交感神経を優位にし、体をリラックスさせる働きがあるためPMSの症状を緩和することができるでしょう。

また、筋肉や関節を柔らかくすることで、慢性的な痛みや不調の改善にも役立ちます。

ホットヨガは、健康的な生活を送るための有効な手段の一つです。

しかし、無理をしたり、持病がある場合は、医師に相談してからレッスンを受けてください。

ホットヨガの注意点と欠点｜高温多湿の環境なので不安な場合は事前に医師に相談する

近年、ホットヨガの人気が高まっている一方で、健康被害の報告も増えています。

国民生活センターによると、フィットネスクラブなどを利用して健康被害が出たという相談件数は、2015年度以降に833件を数え、その約2割をホットヨガが占めています。

健康被害を訴えた方のほとんどが女性で、特に30～50代が多く、症状は、めまいやのぼせ、吐き気、頭痛など。

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うため、体調を崩しやすいです。

持病がある方（心臓病、高血圧、糖尿病、甲状腺疾患など）、妊娠中や授乳中の方、体調不良の方、熱中症を起こしやすい方はホットヨガを行う前に医師に相談しましょう。

ホットヨガを行う際は、以下のようなことに注意してください。

ホットヨガは、健康に良い効果が期待できますが、安全に行うことも大切です。

国民生活センターからの注意喚起を読んで、安全に気をつけてホットヨガを楽しんでください。

ホットヨガダイエットを成功させるには？

ホットヨガで、ダイエット効果を最大限引き出すポイントを紹介します。

綺麗なボディラインを作りたい方は、参考にしホットヨガでダイエットをしてみましょう。

習慣づけが大事

ホットヨガダイエットを成功させるためには、習慣づけが大切。

ホットヨガを始めたばかりの頃は、効果がすぐには実感できないこともあります。

効果が出ないのは、体がホットヨガに慣れていないためであり、続けることで徐々に体が慣れていき、効果を実感できるようになります。

運動は継続することで、ダイエット効果を感じられるので、ホットヨガダイエットを考えている方は、継続して通えそうなスタジオを探しましょう。

運動継続者に見られる特徴に関する研究によると、運動を習慣化するためには、自分自身が楽しめる内容のものを選ぶことや、目標設定をすることが重要だとされています。

福岡には、たくさんのホットヨガスタジオがありますが、スタジオによってプログラムの内容は様々です。

飽き性の人はプログラム数が多いスタジオを選ぶ、上級者の人は上級者向けプログラムが充実しているスタジオを選ぶなど、自身に合ったプログラムがあるスタジオを選択してください。

入会する前は、体験レッスンを受けて、自分に合っているか、続けられるかを判断するようにしましょう。

ホットヨガダイエットを成功させるコツ

ホットヨガダイエットを成功させるには、以下のポイントを抑えてレッスンを受けてください。

週に2〜3回、30分〜1時間のレッスンを受ける

効果を実感するためには、最低週2回のレッスンを受けましょう。

始めは、週1回でも効果を感じられる場合が多いので、無理のないペースでレッスンを続けてください。

レッスン前後に水分を十分に摂取する

ホットヨガをする前は、水分補給をします。

無理をすると、脱水症状や熱中症になる危険性があるので、しっかりと水分を摂取し脱水を防ぎましょう。

食事はバランスよく摂取する

ホットヨガを、1時間行った場合の消費カロリーは300kcalほどです。

ホットヨガを行っても、食事が適切でないと結果的に太ってしまいます。

食事は、菓子パンなどの糖質や脂質が多いものではなく、お米や野菜、肉などのバランスの取れたものを食べるようにしてください。

小腹がすいたときは、バナナがおすすめです。

無理な食事制限はしない

健康的に痩せるためにも、極端に食事制限をしてはいけません。

体調が悪くなり、運動の質が低下して逆効果になるので、注意しましょう。

十分な睡眠をとる

ホットヨガは高温環境で行うため、体調を整えて行なってください。

効果の出方には個人差があるので、自分のペースで継続して行うようにしましょう。

【FAQ】ホットヨガスタジオに関するよくある質問

ホットヨガスタジオに関する、よくある質問をまとめました。

初めてホットヨガをする方は、回答内容を確認し、日々の習慣に取り入れてください。

レッスンはどのくらいの頻度で行えばいいですか？

A：通う頻度には個人差がありますが、一般的に週に2～3回程度が目安とされています。

以下は、ホットヨガの頻度と効果です。

週に2〜3回程度

ホットヨガが初めての方や運動不足の方は、週2回から3回の頻度で通うのがおすすめ。

通う負担も少ないので、楽しく続けながら筋力と柔軟性の向上、体重の減少、ストレスの解消などの効果を期待できます。

週に4〜5回程度

すでにホットヨガを習慣化している方や、より効果を期待したい方は、週4回から5回ほど通うのがおすすめです。

ただし、レッスンを受ける際には、体調面を確認し無理なく続けましょう。

週に6回以上

週に6回以上ホットヨガを行う場合は、無理をせず、自分のペースで行なってください。

継続することが大切ですので、無理のない範囲で続けることがポイントです。

ホットヨガの服装・持ち物は？

たくさん汗をかくので、動きやすく、吸水性と速乾性に優れた服装を選ぶことが大切です。

具体的には、以下のようなものがおすすめです。

また、着替えを忘れずに持っていきましょう。

スタジオによっては、レンタル用のマットやタオルを用意している場合があるので、事前に確認してみてください。

ホットヨガで痩せるまでにどのくらいの期間がかかりますか？

痩せるまでには、週に2～3回、2～4か月レッスンに通うことが推奨されています。

以下に、ホットヨガで痩せる効果について、詳しく説明します。

脂肪燃焼効果

体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcal必要です。

1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、1日あたり約230kcal多く消費しなければいけません。

まずは、自分の身長・体重・年齢にあった1日あたりの消費カロリーを計算し、摂取カロリーが上回らないように気をつけましょう。

筋肉量アップ効果

ホットヨガは、ヨガの動きを行うため、筋肉量をアップさせることができます。

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費することができます。

ホットヨガは、1時間のレッスンで300kcal程度の消費エネルギーがあるため、適切な食事を心がければ1か月で脂肪を1kg落とすことが可能。

継続的に行うことで、体にも変化が現れます！

病気や妊娠などでホットヨガに通えなくなった場合は？

病気や妊娠中は、無理をせず休養しましょう。

病気や妊娠でスタジオに通うのが難しい場合は、以下の方法がおすすめ。

また、病気や怪我で長期間通えない場合は、スタジオ側と相談して、期間延長や振替レッスン等の対応をしてもらうことも可能です。

ホットヨガスタジオによって、振替レッスンや休会制度の詳細は異なります。

詳しくは、ホットヨガスタジオの公式ホームページをご確認ください。

ヨガレッスンの前後で食事しても大丈夫？

高温多湿で身体を動かすホットヨガは、多くのエネルギーを消費するため、事前に食事は済ませておきましょう。

また、直前にお腹いっぱい食べてしまうと、体調が悪くなったり集中できなくなってしまうので、ホットヨガレッスンを受ける1〜2時間前までに食事を済ませておくのがベター。

ホットヨガのレッスン後、2時間の食事は身体への吸収率が高まると言われており、タンパク質やビタミンCなどを多く含んだ軽食をとるのがおすすめです。

脂っこいものや大量の食事をとることは、せっかくのレッスンの効果が薄れてしまうのでなるべく避けるようにしましょう。